직접 체험한 간헐적 단식 이야기 20kg은 쉽게 뺀다.

다른 곳에 작성했던 글인데 여기에 옮겨본다.

간헐적 단식러 2년차인 나, 그 방법과 한계에 대해 설명해 보겠다.

나는 오랜기간 동안 뚱땡이로 살아왔다. 물론 지금도 멀었다고 생각하는 퉁탱이이다. 유행하는 다이어트 이것저것 해보고 살짝 성과도 있었지만 다시 요요로 더뚱땡이가 되는 등의 지옥같은 생활을 반복하다가 2019년초 텔레비전에서 간헐적 단식이라는 놀라운? 다이어트 방법이 나오더라. 바로 이게 마지막 기회다!라고 생각하고 바로 실천했다.

실천 방법은 매우 간단하다. 

점심 12시에 식사를 시작한다. 식단은 특별하지 않다. 고기도 먹을 수 있고 쌀밥도 먹고 빵도 가능하다. 미친듯한 과식만 하지 않았다. 오후 4시에서 5시까지 자유롭게 먹는다. 피자와 치킨? 물론 가능하다. 그리고 5시부터 다음날 점심 12시까지 공복을 유지하는 것이다. 이게 끝이다. 정말 간단하다. 약 19시간 정도 공복을 유지했다. 운동은 워낙 움직이기 싫어해서 그냥 쇼핑갈 때 많이 걸은 정도?

참, 식사는 12시에 먹고 또 5시에 먹는 것이 아니다. 12시에 식사를 시작하고 5시까지 자유롭게 먹는 것이다. 중간에 간식도 먹고 한다. 이점이 중도이탈을 막고 꾸준하게 실천할 수 있게 만드는 점이다. (정말 자유로운 식단)

많이 물어보는 것이 있는데 공복시간에는 물도 마시면 안되냐?인데 물은 얼마든지 마셔도 된다. 특히 아무것도 첨가하지 않은 아메리카노도 많이 마셨다. 저녁에는 친구들과 만남도 잦았는데 그때마다 나는 카페에 가면 무조건 아메리카노를 마셨다. 다행인 점은 내가 술을 즐기지 않는다는 것이다. 

이렇게 일주일을 실천했더니 2.9kg이 빠졌다. 이렇게 빠진 것은 고지방저탄수 다이어트할 때도 경험해봤다. 이정도에 만족하면 포기하기 쉽다. 계속 실천했다. 원래 몸무게가 많이 나가다보니 3kg 정도의 감량으로는 주변에서 눈치도 못채더라. 유유. 한달 정도를 유지하니까 7kg의 감량에 성공했고 이제야 주변에서 살 좀 빠진 것 같다고 했다. 비법을 물어보는 사람들도 있었는데 간헐적 단식을 하고 있다고 말하지 않았다. 분명히 운동을 해야 빠진다. 건강 챙겨가면서 해라 등의 내게 도움도 안되는 충고를 할 것이 뻔하기 때문이다. 뚱땡이들은 알 것이다. 나도 안다고! 살 빼는게 우선이라고! 호호. 

지금은 주변에 살쪄서 고민인 사람들에게 간헐적 단식을 권한다. 20kg 감량을 몸소 보여줬으니 이제는 신뢰감을 줄 것이라고 생각하기 때문이다. 하하. 위는 19시간 공복이라고 썼지만 저것은 초반에 바짝 실천할 때의 이야기이고 현재는 16시간 정도 공복을 유지하는 편이다. 그리고 따로 노력해 실천하는 것이 아니라 이제는 생활이 됐다. 물론 어쩔 수 없는 상황으로 저녁에 뭘 먹어야하는 날도 있었지만 그럴 때는 다음날 첫 식사를 늦게 시작하는 등의 공복시간 확보에 노력을 했다. 특히 작년 상반기에 갑자기 일본 여행을 간 적이 있는데 아침과 저녁을 모두 챙겨먹었다. 간헐적 단식이 깨지면 어쩌나 걱정했는데 귀국해 체중계를 재보니 살짝 늘어났고 금방 제자리로 돌아왔다. 하하.

하지만 한계도 있다. 지금은 더 이상 빠지지 않고 아주 오랫동안 현상 유지만 하고 있다. 67kg에서 움직이질 않는다. 나는 조금 더 빼고 싶은데! 의사도 아니고 다이어트에 전문적인 지식이 있는게 아니라 잘 모르겠지만. 이게 내 적정 몸무게인가 싶기도 하고. 운동 등 큰 변화를 한 번 더 줘야 감량이 될 것 같고 복잡한 요즘이다. 더군나나 현재 코로나19 시국으로 마음대로 나가서 땀흘리고 운동도 할 수 없고. (물론 아니어도 운동 싫어해서 힘들다. 하하)

결론은 운동 싫어하는 친구들아 우선은 간헐적 단식을 한 번 해보자! 이다. 한계 몸무게는 있지만 분명히 빠진다. 

야식을 안 먹으니 빠지는 거 아냐? 라고 물어보는 분도 있겠지만 나는 뚱땡이시절에도 야식은 먹지 않는 어이없는 뚱땡이였다. (도대체 왜 뚱땡이가 된건지...) 공복 참는게 어렵지 않을까? 걱정하는 분도 있을 것이다. 하지만 체중계에 올라갈 때마다 변화하는 수치를 보니까 그리고 그만큼 절실하니까 전혀 어렵지 않았다.

마지막으로 몸이 가벼워져서 그런지 컨디션도 늘 좋다. 정신적으로도 건강해진 느낌이고. 역시 살을 빼야한다. 호호.

그럼 다음은 위 내용을 대충 설명하는 모습을 찍어본 영상이다.

그럼 모두 즐겁고 건강한 다이어트하자!

이만 또 보자.

추가 내용!

위 내용을 작성한 것이 2020년 4월인데 최근 체중계에 올라가보니 약간 쪄버렸다. 아무리 평소에 운동을 안한다고 해도 코로나19의 영향(은 핑계)으로 Ah Yeah 바깥에서 돌아다니는 것을 최소로 하다보니 간헐적 단식을 꾸준히하고 있음에도 쪘다. 허허.  그래서 운동을 해보려고 한다. 목표 몸무게까지 달려보자!